Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar un acto sexual no es siempre una tarea fácil. En ciertas circunstancias, debido a varios factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae durante los momentos íntimos.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, durar más durante el sexo, algo que para muchos es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que nos ayudarán a incrementar el nivel de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como el esperma y el deseo sexual en esos momentos en los que quizás lo tenemos a un nivel más bajo de lo habitual. Además, para aquellos que buscan un tratamiento de la disfunción rectal en casa, existen opciones disponibles que pueden ayudar a mejorar la calidad de las erecciones.

Consejos para lograr una erección duradera

Como ya sabemos, no existe una fórmula mágica, aunque estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de erección si se trata de un problema ocasional. Si el problema persiste, te recomendamos que consultes a un profesional para obtener orientación sobre cómo solucionarlo.

Actúa con calma y técnicas adecuadas. En la intimidad, las prisas no son buenas compañeras. Realizar un acto sexual más pausado y relajado, dándole importancia a los juegos previos y descubriendo las zonas sensibles tanto propias como de tu pareja, sin duda favorecerá la concentración y el aumento del placer, lo cual contribuirá a una erección más duradera y un disfrute mucho mayor. Además, penetrar con demasiada fuerza puede provocar una pérdida de la erección. No intentes hacer más de lo que eres capaz, ya que solo lograrás el efecto contrario.

Evita usar ropa demasiado ajustada. En especial, la ropa interior no debe ejercer presión sobre tus órganos genitales. Además, evita pantalones muy ajustados, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, lo que afectará el recuento de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Entrena tu pene. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto. Sin embargo, estos ejercicios también son beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel importante durante las relaciones sexuales y en términos de lograr una erección más fuerte. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, que utilizamos para retener la orina durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes practicarlo mientras trabajas, en casa o incluso cuando viajas en transporte público. Tener un suelo pélvico más fuerte te ayudará a mejorar las erecciones y evitar otros problemas, como la incontinencia urinaria.

Renuncia al alcohol y al tabaco. Estos dos hábitos son muy perjudiciales para la salud, así como para tus erecciones. El alcohol te hace sentir más fatigado y puede ser depresivo, mientras que el tabaco es un factor de riesgo para la arteriosclerosis, lo que significa que incluso si sientes deseo sexual, no lograrás una erección por más que lo desees.

Duerme bien para tener sueños reparadores. Descansar lo suficiente es esencial para tener una erección más firme y duradera. Durante el sueño, recuperamos energía y nuestros órganos se oxigenan, lo que nos hace despertar con más vitalidad, incluso después de una breve siesta.

Haz ejercicio de manera equilibrada. Hacer ejercicio es extremadamente saludable y, combinado con una buena alimentación, es la mejor manera de mantener una buena salud en general. La diabetes y el sobrepeso pueden tener un impacto muy negativo en tu deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente algo que debes evitar si quieres evitar problemas. El ejercicio te dará más energía y te hará sentir más potente y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado de no excederte en el ejercicio o llegar a un nivel de agotamiento, ya que esto podría disminuir tus erecciones.

Cuida tus dientes. Puede parecer insignificante, pero tus dientes tienen mucho que ver con tus relaciones sexuales. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también tenían enfermedades relacionadas con las encías. Por lo tanto, es importante cepillar tus dientes adecuadamente al menos tres veces al día y hacer chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que potencian tu erección

La alimentación también juega un papel fundamental. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más un mito que una realidad, sino a aquellos productos que te pueden proporcionar más energía cuando la necesitas. Entre los alimentos que mejoran tus erecciones, no olvides incluir:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la liberación de serotonina. Es una especie de afrodisíaco ancestral y, además, natural y delicioso.
• Aguacate. Tiene un alto contenido de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, relajando los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Sí, es verdad lo que has escuchado sobre su efecto afrodisíaco. No solo son sensuales de comer, sino que también contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Dos aspectos fundamentales para mantener una erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también tienen propiedades vasodilatadoras, y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.